Medenileşen dünyanın belki de en yaygın güzellik sorunu aşırı kiloludur. Bazı insanlar Instagram'da fotoğraf için kilo vermeyi hayal ederken, diğerleri zaten nefes darlığı, kalbin çalışmalarında kesintiler ve onları diyetlere iten diğer “cazibeler” hissediyor. Sorunun yaygınlığına rağmen, kilogramlara karşı mücadele her zaman başarılı olmaktan uzaktır: hedefe doğru yolu çizmezseniz kilo vermek zordur.
Sağduyu zaten davanın yarısı olduğunu bilmelisiniz. Hızlı bir şekilde kilo vermek için dönerek, ancak vücudun etkilerini düşünmeden, rekor bir dönemde kilogramı kaybetmek gerçekten mümkündür. Bununla birlikte, daha sonra geri dönecekler ve aşırı kiloya sağlık sorunları da eklenecektir.
Başka bir şey, kendinize zor bir zaman çerçevesi oluşturmadan etkili bir şekilde kilo vermeye hazırsanız. Yeni yıl veya başka bir etkinlik için nasıl ince olmak istiyorum, her bir organizmanın bireysel özelliklerinde bir değişiklik yapmanız gerekir. Kapsamlı bir kilo kaybına sahip bir arkadaşı altı ayda 12 kilogram atmaya yardımcı olsa bile, bu da aynı sonuca ulaşabileceğiniz anlamına gelmez.
Hem beslenme uzmanları hem de fitness uzmanları oybirliğiyle farklı cephelerde hareket etmeye değer olduğunu tekrarlar. Kilo vermek gerçekten sağlığa önyargısızdır ve sonucu yıllarca tutar, eğer doğru beslenme ilkelerine bağlı kalırsanız, fiziksel egzersizler yapın. Spa tedavilerini, masajları alarak, etkiyi güçlendirebilir ve düzeltebilirsiniz.
Kilo vermenin en etkili yollarını seçerken, başlangıçta vücudun durumunu mantıklı bir şekilde değerlendirmelisiniz. Kronik hastalıklar, iç organların çalışmalarında sapmalar varsa, bir doktora danıştıktan sonra beslenme deneyleri yapılmalıdır. Ayrıca, sağlık arzulanan çok şey bıraktığında fiziksel aktivite ayrı ayrı hesaplanmalıdır.
Hızlı Kilo Kaybı: Doğru veya Efsane
“Hızlı kilo vermek gerçekten mümkün mü”? Böyle bir varsayım ne kadar mantıklı olursa olsun, bu yaklaşım güzel bir figür bulamaz ve kıvrımlardan kurtulamaz. Ancak sağlık sorunları uzun sürmeyecek.
Hızlı bir kilo vermek mümkündür ve sert bir monodette oturup spor salonunda saatlerce terliyorsanız oldukça mümkündür. Bununla birlikte, bir gün bu, iç organların çalışmalarında, fiziksel ve sinir tükenmesine yol açacaktır.
Kilo vermenin sırlarını bekleyen uzmanlar, göreve yaklaşımın karmaşık ve sistemik olması gerektiğine odaklanmaktadır. Çok fazla pound yoksa, metabolik süreçleri yeniden inşa ederek hızlı ve etkili bir şekilde kilo verecek. Ancak, yıllardır eğitilmeyen zayıf bir kas olan metabolizmanın ciddi arızaları söz konusu olduğunda, hızlı kilo kaybının sırları hakkında değil, yaşam tarzındaki bir değişiklik, gıda alışkanlıkları hakkında düşünmeniz gerekir.
Belirli sayılardan bahsetmişken, haftada 2-3 kilogram kaybetmeniz gerekiyorsa, bu oldukça ulaşılabilir. Ancak kendiniz üzerinde ciddi çalışmalara girmeniz, farklı yöntemler kullanmanız gerekir:
- Diyeti ayarlayın;
- Sorunlu alanlar için etkili bir egzersiz seti yapın;
- Masaj, kozmetik prosedürleri kullanın.
İdeal olarak, ağırlığı mümkün olan en kısa sürede atmayı planlamamak daha iyidir. Hızlı bir şekilde kilo vermek daha makul ve etkili olmayacak, ancak düzenli olarak şarj, doğru yemek, vücuda dikkat edin. O zaman bakıma yanıt olarak size teşekkür eder, yavaşça değişir, ancak daha iyisi için doğru olur.
Hızlı kilo kaybının yolları
Rakamı sıraya koymak için, ekstra kilolara karşı mücadelede çok sayıda yöntem kullanın. Kendinizi diyette sınırlayarak hızla kilo verebilirsiniz, ancak dengeyi unutmadan - aşırıya kaçmamak, gerçek bir açlık grevinde oturmak önemlidir.
Kilo vermek için, sorun alanları etkileyen kozmetik prosedürler yapmanız gerekir. Sardıktan sonra masajlar, santimetre erimeye başlar. Bu tür yöntemler hem hoş hem de sağlıklıdır.
Kilo vermenin hızlı yollarını seçmek, halk tarifleriyle iletişime geçebilirsiniz. Kilo kontrolü eski zamanlardan beri alakalıdır. Bu nedenle, aşırı kilodan kurtulmaya yardımcı olacak güvenli ve etkili kompozisyonlar seçmek oldukça mümkündür.
Uzmanlar, kilo vermenin çeşitli yollarını birleştirmenin daha iyi olduğu konusunda ısrar ediyor. Özellikle vücut çalışırken, ağırlık normun çok ötesine geçti. Bir kilo verme programı, uygun beslenme ilkeleri, eğitim hakkında unutma önerilir.
Kendinize asil bir hedef belirleyerek unutulmamalıdır - bu kendi sağlığınızla ilgilidir. Programa şüpheye neden olan noktaları dahil etmemesi daha iyidir: en kısa zamanda nasıl kilo vermek isterseniz, vücudun zarar verip vermeyeceği.
Diyet
Diyeti görmezden gelmek, hızlı bir şekilde kilo verecek, işe yaramaz. Vücutta her şey basitçe çalışır: gelen kaloriler harcanmalı, yani “yakıt” olarak kullanılmalıdır. Aşırı yağlar yağ kıvrımları şeklinde birikir.
Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet yardımıyla kilo vermek bir şeydir ve tamamen farklı - vücudun yaşam için ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri alıp almadığını önemsemeden, yiyecek tüketiminde acımasızca sınırlandırın. Kayıtlı bir zamanda kilo verebileceğiniz sert diyetler, bu tüm organlar ve sistemler için gerçek bir şoktur.
Bu tür kilo kaybının sonucunun genellikle uzun süre korunmaması utanç vericidir. Ağırlığın hızlı geri dönüşü mantıklı ve basit olarak açıklanmaktadır. Beklenmedik bir kalori eksikliğinden şok olan beden "açgözlü olmaya" başlar. Onları harcamak yerine hisse senedi yapmaya çalışır. Diyeti ayarlayarak ve aşağıdaki ilkelere bağlı kalarak kilo vermeye çalışmak daha iyidir:
- Mideyi germeden kısımları normale getirin;
- Menünün çeşitliliğine dikkat eder: çok fazla sebze ve meyve yemek, düşük yağlı et ve balık, tahıl ve süt gibi yiyeceklerle tamamlamak önemlidir;
- Yatmadan önce iki saat yemeyin;
- Hareket halindeyken atıştırmalık alışkanlıklarını unutun, emme, TV cipslerinin, tohumların, fındıkların önünde fark edilmeden.
Bazen bir diyet uygulayabilirsiniz, hedefini hızlı ve kolayca kilo verebilirsiniz. Sağlık için riskli yöntemleri hemen terk etmelisiniz. Ürün tüketimini bir süre sınırlamak mümkündür, ancak kilo vermek için kendinizi tükenmeye getirmek mümkündür
Karabuğday ve Kefir'de
Bu en popüler diyetlerden biridir. İlkeleri basit:
- Miktarını sınırlamadan gün boyunca buğulanmış bir karabuğday yemek gerekir;
- Bir litre hacminde sarhoş olabilen kefir;
- Kilo vermek için kesinlikle çok fazla içmelisiniz: sıradan su veya yeşil çay.
Karabuğday, yüksek besin değeri ile takdir edilir ve 100 g haşlanmış ürün başına sadece 110 kcal vardır. Kafa karışabilir, diyetin monotonluğudur. Bununla birlikte, karabuğday vücudu gerekli vitamin ve eser elementlerle doyurur ve Kefir gastrointestinal sistemin çalışmalarını destekler. Uygulamada, böyle bir diyetle günde bir kilogram atmak gerçekten mümkündür.
Kilo kaybı için, bütün bir karabuğday almanız, sıralamanız ve durulamanız gerekir. Ayrıca, karabuğday taneleri 1 ila 2 veya 3 oranında kaynar su ile batırılır. Bitmiş “yulaf lapası” nın kıvamı su miktarına bağlıdır. Ufalanan tahılları seven, daha az kaynar su eklemek daha iyidir.
Akşamları karabuğday pişirmek, bir termosa düşmek ve sıcak su ile doldurmak ve daha sonra bir kapakla sıkıca kapatmak en uygundur. Sabah, bütün gün için yiyecek arzı hazır olacaktır. Geleneksel bir tava kullanıyorsanız, bir kapakla kapatılmalı ve bir havlu ile sarılmalıdır.
Günlük yulaf lapası miktarı sınırlı değildir, ancak gün boyunca yenilmesi gerekir, tek tip kısımlara bölünür. Son hilenin yatmadan önce 4-6 saat önce olmaması önemlidir.
Menüde sadece elma var
Meyve savaşçıları bu kilo verme yöntemini beğenecektir. Ancak, kontrendikasyonları olduğu vurgulanmalıdır: gastrointestinal sistemle ilgili problemleri olan elmalarla yemek imkansızdır. Bu meyveler yüksek asit içeriğine sahiptir.
Yöntemin özü, çok sayıda elma kullanmaktır. Ama farklı şekillerde kilo verebilirsiniz:
- Sadece meyve var - günde 2 kg. İçemezsin!
- Yarım bardak kefir ile bir elma yiyin. Ve böylece gün boyunca yiyin, yemekler arasındaki aralığı 2 saat.
- Bir gün boyunca 1,5 kg meyve ve 2 litre su hazırlayın. Burası durmanız gereken yer.
Genellikle bu boşaltmayı tekrarlamak buna değmez. Ancak makul bir yaklaşımla, elma diyeti bile yararlıdır, çünkü meyvelerin idrar yetenekleri sayesinde toksinler vücuttan bu tür beslenme ile yıkanır. Aynı zamanda, tokluk hissi veren vitamin, glikoz ve fruktoz alımı sağlanır.
Zararlı ürünlerin reddedilmesi
Sağlık ile denemek istemiyorsanız, ancak hızlı kilo kaybıyla çok ilgileniyorsanız, bu en uygun yolu yaşamaya değer. Beslenmeyi ayarladıktan, kötü gıda alışkanlıklarından kurtulduktan sonra, santimetreyi ne kadar yavaş ama güvenle eritmeyi fark edebilirsiniz. Ve en önemli şey, vücudun sadece bundan faydalanacağı, size tazelenmiş cilt ve allık ile “teşekkür etmesi”, gözlerde parıldaması ve sağlık ve sağlık.
Zararsız ve hatta fayda ile kilo vermek için diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Maksimum yararlı ürünlere sahip olmalıdır. Bu kadar zararlı ama baştan çıkarıcı yiyecekleri reddetmelisiniz:
- krem kek, kek, dolgularla herhangi bir şekerleme;
- yağlı, kızarmış, tuzlu, keskin, füme yemekler;
- koruma;
- Mayonez, soslar, ketçaplar.
Sağlıklı bir yaşam tarzına dönersek, fast food restoranlarında atıştırmalıkları unutmanız gerekecek. Alkol ve gazlı içecekler yasağın altına girer. Şeker yerine bal tatlandırıcı olarak kullanılmalıdır.
Evde etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, yukarıdakilerin hepsini tamamen terk etmeniz tavsiye edilir. Yeterli irade olmadığında ya da olasılık olmadığında, biraz zararlı olabilir, ancak sadece sabahları! İyi bir şekilde, kilo verme hedefini belirleyerek cazibelerden tamamen korunmaya değer. Bu nedenle, yiyeceklere karşı sağlıklı bir tutum fark edilmeyecek şekilde oluşacak ve zararlı ürünler artık eskisi kadar lezzetli ve baştan çıkarıcı görünmeyecek.
Fiziksel aktivite
Doğru beslenme ilkeleri hızla kilo vermeyi başarsa bile, bu fiziksel aktiviteyi unutmamız gerektiği anlamına gelmez. Daha sık, çağdaşlar ölçeklerde istenen sayıları elde edemediklerinden şikayet eder ve diyeti ayarlar. Ve bu hipodinamik yaşam tarzı ile açıklanmaktadır.
Bir oturma işinde, akşamları yürüyüş yerine televizyonun önünde dinlenin, vücuttaki metabolizma yavaşlar. Ve spesifik büyüme ve kilo ile gerekli olduğu kadar kalori tüketseniz bile, en iyi ihtimalle yanarlar. Ancak yağ şeklinde rezervler dokunulmayacaktır.
Dahası, sadece bir fitness merkezine kaydolmakla kalmayıp evde sporla kilo verebilirsiniz. Hızlı kilo kaybı için bir dizi egzersiz seçmeye değer, ancak minimum yüklerle başlayarak.
Zevk ve fayda ile sporla kilo verebilirsiniz. Çünkü egzersizde egzersizi metodik olarak tekrarlamak gerekli değildir. İyi sonuçlar bu tür aktif sınıfları göstermektedir:
- koşmak ve yürümek;
- bisikletçilik;
- yüzme.
En az bir saat boyunca ılımlı bir hızda hareket etmeyi başarırsanız, koşu ağırlık atmaya yardımcı olur. Yürüyüş, bir kişinin ölçülü olması ve doğru nefes alması koşuluyla sonucu verir. Ayrıca böyle bir ders için bir saatten daha az değil, daha az değil.
Metabolizmayı kısa sürede yeniden inşa etmek ve ekstra santimetreden kurtulmak istiyorsanız, en doğru çözüm çeşitli yöntemleri birleştirmek olacaktır. Örneğin, haftada 2-3 kez hızlı kilo kaybı için egzersizler yapar, koşu ve yürüyerek, bisiklete binerek ve diğer fiziksel aktivite yöntemleri ile diğer günlerde tamamlar.
Spa tedavileri, hamam, sauna
Buharlı oda severler muhtemelen banyoya yapılan her ziyaretten sonra Terazi'nin nasıl daha az sayıda gösterdiğini fark ettiler. Ortalama olarak, buhar odasına bir ziyaret için yaklaşık 4 kg kaybedebilirsiniz. Bununla birlikte, suyun ayrılma olasılığının daha yüksek olduğu, böylece ağırlığın önümüzdeki günlerde geri döneceği anlaşılmalıdır. Ancak sıvı ile birlikte toksinler yıkanır.
Hamam, ekstra kg'dan kurtulabileceğiniz en etkili ve basit yollardan biri olarak haklı olarak kabul edilir. Hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa sadece buhar doğru olmalıdır:
- Tam bir mide ile buhar odasına gitmeyin;
- Banyo prosedürlerinden hemen sonra midenizi doldurmayın: Bir elma yiyebilir veya bir bardak kefir içebilirsiniz;
- Yanınızda bir süpürge veya sert eldiven alın - cilt üzerindeki etkisi yağ hücrelerinin çürümesini hızlandırır.
Spa treaters, evde daha hızlı kilo verebileceğiniz hoş etkinliklerdir. En basit seçenek, 10-14 seans kursu yapmak daha iyi olan sarmaktır.
İlk olarak, cilt buğulanmalı ve bir ovma ile temizlenmelidir, böylece aktif maddeler derin katmanlara daha aktif olarak nüfuz eder. Daha sonra, bir kompozisyon uygulanır - bir kozmetik ürün veya evde hazırlanan bir ürün. Sorunlu alanlara kütle verdikten sonra, vücut yapışan filme sarılır ve sıcak bir şeyle, örneğin üstte bir eşarp veya eşarp.
Yaklaşık yarım saat boyunca sera etkisi çalışırken dinlenebilirsiniz - kan akışı ve lenf dolaşımı aktive edilir, durgun sıvı toksinler ve toksinlerle birlikte çıkarılır. Sonra duşta acele etmek ve en sevdiğiniz kremi cilde uygulamak için kalır.
Kilo vermek bağımsız olarak ciddi bir sonuç elde edemez ve düzeltemez. Uzman bir konsültasyona başvurmadan gerçek fiziksel durumu, yaşam tarzını dikkate alarak kalori hacmini hesaplamak zordur. Çoğu zaman, insanlar başlangıçta şişirilmiş bir çubuk oluşturur - haftada fazla kilo verirken, aylarca üzerinde çalışması gerekir.
Bir beslenme uzmanının kontrolü altındaki etkili kilo kaybı, vücut için korunan bir yola devam eden ölçülü bir süreçtir. Bir profesyonelin sadece kadınların evde kilo vermesine yardımcı olan bir diyet reçete ettiğini iddia etmek yanlıştır. Bunun yerine, sağlığa zarar vermeyen sağlıklı bir diyet geliştirilir.
Siluetin uyumlu ana hatları, farklı araçların iyi olduğu başarısında bir hedeftir. Kendileri ve uzmanların tavsiyesi üzerinde çalışmada kapsamlı bir yaklaşım, vücuda zarar vermeden ekstra kilolardan hızla kurtulmaya yardımcı olacaktır.